BEACH WORKOUT
Esercizi Total Body
L'allenamento che tonifica i muscoli e mette in circolo nuove energie, bruciando le calorie. Un training total body di 10 minuti che coinvolge addominali, glutei e gambe, rinforza i muscoli delle spalle, braccia e schiena.
Quando sei in spiaggia approfittane per eseguirli sulla sabbia, è ottimo per la propriocezione.
1) FLESSIONI LATERALI DEL BUSTO
Fase riscaldamento:
Piedi paralleli e gambe divaricate quanto il bacino. Contrai un po' l'addome per distendere il tratto lombare, mano destra sul girovita e allungati flettendo il busto a destra con il braccio sinistro teso sopra il capo. Torna al centro e ripeti l'esercizio per 5 volte, poi verso sinistra.
2) A TUTTO SQUAT
Lavoro di tonificazione:
Mettendo il peso sui talloni, piegati sulle gambe portando il bacino in basso e indietro e scendi. Risali e ristendi le gambe. Ripeti lo squat. Continua per 50 secondi con 20 secondi di recupero.
3) AFFONDI FRONTALI ALTERNATI
Gambe divaricate, un passo un avanti con la gamba piegando le ginocchia, torna al centro e ripeti il movimento con l'altra gamba per 50 secondi + 20 secondi di recupero.
4) ROTAZIONI BUSTO
Gambe divaricate, mani sulla testa e gomiti aperti. Ruota il busto prima a sinistra e poi a destra. Il bacino deve rimanere diritto. 50 secondi con 20 secondi di recupero.
5) PLANK IN APPOGGIO SUI GOMITI
Gomiti appoggiati sul pavimento, allunga le gambe, busto e bacino devono essere paralleli. Per mantenere la posizione, glutei e gambe devono essere attivi.
Link per il video --> https://www.starbene.it/fitness/esercizi/workout-total-body-corpo-libero-vacanza-video/
L'allenamento che tonifica i muscoli e mette in circolo nuove energie, bruciando le calorie. Un training total body di 10 minuti che coinvolge addominali, glutei e gambe, rinforza i muscoli delle spalle, braccia e schiena.
Quando sei in spiaggia approfittane per eseguirli sulla sabbia, è ottimo per la propriocezione.
1) FLESSIONI LATERALI DEL BUSTO
Fase riscaldamento:
Piedi paralleli e gambe divaricate quanto il bacino. Contrai un po' l'addome per distendere il tratto lombare, mano destra sul girovita e allungati flettendo il busto a destra con il braccio sinistro teso sopra il capo. Torna al centro e ripeti l'esercizio per 5 volte, poi verso sinistra.
2) A TUTTO SQUAT
Lavoro di tonificazione:
Mettendo il peso sui talloni, piegati sulle gambe portando il bacino in basso e indietro e scendi. Risali e ristendi le gambe. Ripeti lo squat. Continua per 50 secondi con 20 secondi di recupero.
3) AFFONDI FRONTALI ALTERNATI
Gambe divaricate, un passo un avanti con la gamba piegando le ginocchia, torna al centro e ripeti il movimento con l'altra gamba per 50 secondi + 20 secondi di recupero.
4) ROTAZIONI BUSTO
Gambe divaricate, mani sulla testa e gomiti aperti. Ruota il busto prima a sinistra e poi a destra. Il bacino deve rimanere diritto. 50 secondi con 20 secondi di recupero.
5) PLANK IN APPOGGIO SUI GOMITI
Gomiti appoggiati sul pavimento, allunga le gambe, busto e bacino devono essere paralleli. Per mantenere la posizione, glutei e gambe devono essere attivi.
Link per il video --> https://www.starbene.it/fitness/esercizi/workout-total-body-corpo-libero-vacanza-video/