BEACH WORKOUT
Ganzkörperübungen
Das Training, das die Muskeln stärkt, neue Energie in den Kreislauf bringt und Kalorien verbrennt. Ein 10-minütiges Ganzkörpertraining mit Bauch-, Gesäß- und Beinmuskulatur stärkt die Schulter-, Arm- und Rückenmuskulatur.
Wenn Sie am Strand sind, nutzen Sie die Gelegenheit, sie im Sand auszuführen, das eignet sich hervorragend für die Propriozeption.
1) SEITLICHE BIEGUNGEN DER BÜSTE
Aufheizphase:
Füße parallel und Beine so weit auseinander wie das Becken. Spannen Sie den Bauch leicht an, um die Lendenwirbelsäule zu entspannen, legen Sie die rechte Hand auf die Taille und dehnen Sie, indem Sie den Oberkörper nach rechts beugen, wobei der linke Arm über den Kopf ausgestreckt ist. Kehren Sie in die Mitte zurück und wiederholen Sie die Übung fünfmal, dann nach links.
2) VOLLSTÄNDIGE Squat
Tonisierungsarbeit:
Verlagern Sie das Gewicht auf die Fersen, beugen Sie sich über die Beine, bringen Sie das Becken nach unten und hinten und senken Sie es ab. Stehen Sie auf und strecken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie die Kniebeuge. Fahren Sie 50 Sekunden lang mit 20 Sekunden Erholungszeit fort.
3) ABWECHSELNDE FRONT-LUNGES
Gehen Sie mit gespreizten Beinen mit einem Bein nach vorne, indem Sie die Knie beugen, kehren Sie in die Mitte zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein 50 Sekunden lang + 20 Sekunden Erholung.
4) BRUSTDROTATIONEN
Beine gespreizt, Hände auf dem Kopf und Ellbogen geöffnet. Drehen Sie Ihren Oberkörper zunächst nach links und dann nach rechts. Das Becken muss gerade bleiben. 50 Sekunden mit 20 Sekunden Erholung.
5) PLANKE AUF DEN ELLENBOGEN UNTERSTÜTZT
Ellbogen auf dem Boden ruhen, Beine ausstrecken, Rumpf und Becken müssen parallel sein. Um die Position zu halten, müssen Gesäß und Beine aktiv sein.
Link zum Video --> https://www.starbene.it/fitness/esercizi/workout-total-body-corpo-libero-vacanza-video/
Das Training, das die Muskeln stärkt, neue Energie in den Kreislauf bringt und Kalorien verbrennt. Ein 10-minütiges Ganzkörpertraining mit Bauch-, Gesäß- und Beinmuskulatur stärkt die Schulter-, Arm- und Rückenmuskulatur.
Wenn Sie am Strand sind, nutzen Sie die Gelegenheit, sie im Sand auszuführen, das eignet sich hervorragend für die Propriozeption.
1) SEITLICHE BIEGUNGEN DER BÜSTE
Aufheizphase:
Füße parallel und Beine so weit auseinander wie das Becken. Spannen Sie den Bauch leicht an, um die Lendenwirbelsäule zu entspannen, legen Sie die rechte Hand auf die Taille und dehnen Sie, indem Sie den Oberkörper nach rechts beugen, wobei der linke Arm über den Kopf ausgestreckt ist. Kehren Sie in die Mitte zurück und wiederholen Sie die Übung fünfmal, dann nach links.
2) VOLLSTÄNDIGE Squat
Tonisierungsarbeit:
Verlagern Sie das Gewicht auf die Fersen, beugen Sie sich über die Beine, bringen Sie das Becken nach unten und hinten und senken Sie es ab. Stehen Sie auf und strecken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie die Kniebeuge. Fahren Sie 50 Sekunden lang mit 20 Sekunden Erholungszeit fort.
3) ABWECHSELNDE FRONT-LUNGES
Gehen Sie mit gespreizten Beinen mit einem Bein nach vorne, indem Sie die Knie beugen, kehren Sie in die Mitte zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein 50 Sekunden lang + 20 Sekunden Erholung.
4) BRUSTDROTATIONEN
Beine gespreizt, Hände auf dem Kopf und Ellbogen geöffnet. Drehen Sie Ihren Oberkörper zunächst nach links und dann nach rechts. Das Becken muss gerade bleiben. 50 Sekunden mit 20 Sekunden Erholung.
5) PLANKE AUF DEN ELLENBOGEN UNTERSTÜTZT
Ellbogen auf dem Boden ruhen, Beine ausstrecken, Rumpf und Becken müssen parallel sein. Um die Position zu halten, müssen Gesäß und Beine aktiv sein.
Link zum Video --> https://www.starbene.it/fitness/esercizi/workout-total-body-corpo-libero-vacanza-video/